И в 117 лет жизнь продолжается

Самому старому человеку на земле 2 января исполнилось 117 лет. Это женщина, её зовут Канэ Танака, она живёт в Японии.

Долгожительница – из простой семьи, всю жизнь она продавала в продуктовом магазине рисовые лепёшки, в возрасте 63 лет ушла на пенсию. В 103 года она заболела раком, но смогла победить болезнь. Танака говорит, что секрет её долголетия и бодрости духа – семья, здоровый сон и диета. Она рано встает – в шесть часов утра – и до сих пор любит решать математические задачки. Чтобы лучше понять её образ жизни, необходимо сказать, что она родом из Фукуока. Этот город на юге Японии выделяется количеством своих долгожителей. Вообще японцы, как известно, отличаются здоровьем и самой большой продолжительностью жизни во всём мире. При этом Фукуока – близлежащий архипелаг Окинава, получил звание одной из пяти мировых «голубых зон» – это территории на планете, где люди живут дольше и при этом отличаются завидным здоровьем. 

Японский образ жизни может многому нас научить. Существует немало серьезных исследований, издано множество научно-популярной литературы (есть переведённые на русский язык). Одна из лучших – «Почему японцы не стареют» Бреда и Крега Уилкоксов и Макото Судзуки.

Конечно, точной формулы для жизни до ста и более лет не существует, но очевидно одно: японских долгожителей отличает режим питания, активный образ жизни, общительность и постоянная работа над собой. И, что самое главное, все эти принципы доступны любому человеку.

На первом месте – режим питания. В японской диете мало калорий, но много питательных веществ. Её основа – овощи (жители Окинавы съедают 7–8 порций в день), фрукты, бобовые (минимум 2 порции разного вида в день), зерновые (неочищенный рис, гречишная лапша, овёс), соевые продукты (мисо, тофу).

Умеренность, разнообразие (в день как минимум 18 разных видов продуктов) и сбалансированное питание – вот главные заповеди японского долголетия. Однако при этом не обязательно быть вегетарианцем или фрукторианцем. Все знают, что японцы уважают рыбу и морепродукты.

Другая неотъемлемая часть жизни японцев – это физическая нагрузка. Многие японцы занимаются садоводством (что само по себе отличная тренировка), любят пешие прогулки и посещают кружки типа клубов для пожилых – занимаются танцами и боевыми искусствами. В этих же кружках люди активно общаются. При этом, конечно, семья стоит на первом месте, но здесь в почёте и друзья, и подруги по танцам.

Ещё одна неотъемлемая черта японской культуры «юимару» – взаимопомощь – уходит корнями в седую старину, когда жители деревни объединялись, чтобы сеять или собирать урожай. Если кто-то потерпел неудачу, не важно, по какой причине, этому человеку нужно было обязательно помочь.

Не менее значимое понятие для японцев – «моаи», что в переводе означает «друзья на всю жизнь» или «группа социальной поддержки». Японец никогда не остаётся в полном одиночестве. Учёные доказали, что именно одиночество и связанный с ним стресс отнимают у нас годы жизни. И, наоборот, постоянная поддержка круга друзей не только помогает жить дольше, но и защищает от болезней.

В числе основ ментальности японских долгожителей - почитание природы, уважение к другим людям и, в целом, оптимистическая вера в человечество. Понятие «икигай» - «причина существования», подчеркивает важность жизни осмысленной, с целью. На самом деле это может быть любое занятие, которое доставляет вам удовольствие, наполняет жизнь смыслом – работа, хобби или даже воспитание внуков.

Нередко всё ещё можно услышать: всё зависит от генов, набора хромосом, зачем стараться, если на роду написано, сколько прожить. Однако за последние годы было проведено множество исследований, и результаты однозначны: главный фактор долголетия – образ жизни. То, как мы живём, что едим, делаем, о чём думаем, во что верим, определяет наше здоровье и продолжительность жизни. И даже если в колоде у матери-природы вам не досталось козырей, мы сможем этому противостоять: ведь конце концов игру определяют не карты, а умение играть.